4 Vinkkejä silmien suojaamiseksi tietokoneen näytöiltä

Milloin viimeksi menit päivässä katsomatta näyttöä? En usko, että muistat - hyvä sinulle, jos teet niin - mutta kotona ja toimistossa olevista kannettavista tietokoneista pelaamiseen tai juhliin järjestettäviin älypuhelimiin ympäröimme nykyään näytöt koko ajan.

Vaikka internetyhteydessä olevat laitteet, kuten älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet, ovat vaikuttaneet paljon yksilöiden tuottavuuden parantamiseen, näytöllä viettämämme lukemattomat tunnit rasittavat silmämme melko vähän.

Harvoin on aika, jolloin suurta osaa väkijoukosta ei löydy tuijottamaan näyttöjä, ja pitkät tuntikausit voivat aiheuttaa Computer Vision -oireyhtymän, joka voi johtaa joukkoon terveysongelmia pitkällä tähtäimellä.

Tässä on muutamia tapoja auttaa silmiäsi rentoutumaan näiden rasittavien ruututuntien välillä varmistaaksesi, että joudut tulevaisuudessasi vähiten silmiin liittyviin terveysongelmiin.

Muokkaa lukemistapojasi

Paperi on edelleen elossa ja potkaisee! Jos olet innokas lukija ja kulutat paljon uutisia tai kirjoja verkossa, voit harkita siirtymistä painettujen kirjojen, sanomalehtien ja aikakauslehtien vaihtoon vanhan koulun vaihtoehtoihin.

Jälkimmäisestä ei aiheudu paljon kustannuksia, kun otetaan huomioon, että sanomalehdet maksavat vähäisen määrän ja lehdet yhdistävät verkko- ja painetut versiot pienellä lisämaksulla - jolloin sinulla on pääsy molempiin.

Kirjojen painettu painos on loistava lisä kodin sisustamiseen, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että akku loppuu loppupuolella.

Näytöllä lukeminen rasittaa silmiäsi paljon, lähinnä taustavalaistujen näyttöjen takia. Jos et halua astua taaksepäin tekniikasta, myös Kindle-laitteen käyttö on suositeltavaa - sellaista, jolla ei ole taustavalaistua näyttöä.

Tarkkaile näytön aikaa

Nielsenin raportin mukaan keskimäärin aikuinen tuijottaa näyttöä yli 11 tuntia, mikä on päivän tärkein palat ottaen huomioon, että päivät ovat keskimäärin 16-18 tuntia pitkiä.

Jos haluat seurata näytön aikaa, ylläpidä yksinkertaista asiakirjaa tai laskentataulukkoa, jossa syötät tunteja näytön päälle ja pois päältä manuaalisesti tai käyttäjät voivat asentaa sovelluksen, kuten Moment (iOS) ja QualityTime (Android), joka tekee sen puolestasi.

Hetki seuraa puhelimesi näytön aikaa antaen sinulle tarkan ajan, jonka ajan olet käyttänyt puhelintasi. QualityTime tekee samoin ja seuraa myös ainutlaatuista sovelluksesi käyttöaikaasi.

Tarkkailemalla aikaa, jonka vietät tietokoneen tai älypuhelimen näytölle, antaa sinulle oikeudenmukaisen kuvan siitä, mikä aiheuttaa näitä päänsärkyjä tai epäselviä visioita, ja voit jopa lopettaa, kun arvelet ylittävän keskimääräisen ajan.

Näiden työkalujen avulla voit ottaa taukoja ja rentoutua

Voit tehdä tämän itse, mutta enemmän kuin usein olemme liian uppoutuneita työhömme (tai viihteeseen) pitääksemme ajan ajan, jonka vietimme jo näytön edessä.

Ei hätää, koska on paljon työkaluja, jotka auttavat sinua tässä. Voit käyttää Windows-pohjaista työkalua, kuten Big Stretch Reminder tai EyeLeo, asettaaksesi muistutuksia mukautetuilla viesteillä, jotta voit taukoa rasittavan tunnin välillä.

Toinen työkalu on eyeCare-niminen kromilaajennus, joka muistutusten asettamisen lisäksi ehdottaa myös silmä- ja selkäharjoittelua rentoutumiseen.

Voit jopa käyttää tietokoneen tai älypuhelimen ajastinta asettaaksesi muistutuksia tauon tekemiseen näytöstä, sulkemaan silmäsi hetkeksi tai katsoa pois näytöstä.

Voit käyttää myös EVO-verkkosivustoa, jonka avulla voit valita ennalta asetettujen ajastimien joukosta ja asettaa mukautetut ajastimet. Tämän avulla verkkosivusto voi kertoa sinulle, kun sinun on pidettävä tauko.

Pidä kannettava kätevä

Epäilemättä on olemassa lukuisia muistiinpanosovelluksia ja työkaluja sekä älypuhelimille että tietokoneille, mutta muistiinpanojen poistaminen paperilta auttaa menemään huomattavasti vähentämään näytöiden aiheuttamaa stressiä.

Jos olet opiskelija tai työskentelet toimistossa, muistiinpanojen tekeminen paperille vähentää huomattavasti näytön edessä viettämääsi aikaa. Jos haluat kiinnittää muistiinpanosi digitointiin, voit napsauttaa kuvaa käsin kirjoitetuista muistiinpanoista vain pitääksesi kopion digitaalisessa muodossa.

Liian monen ajan kuluttaminen näytön edessä tekemättä mitään väliaikoja voi olla erittäin haitallista silmillesi. Tietokoneesi edessä istuminen ilman taukoa venyttääksesi lihaksia voi olla haitallinen myös hyvinvoinnillesi.

Pysyminen jonkin aikaa näytöltä, etenkin kun se voidaan tehdä - lukemalla kirjoja, uutisia ja aikakauslehtiä painettuna sekä muistiinpanoja muistiinpanoja paperille - on myös hyvä idea, kiitos nuoremmalle itsellesi tarvittavan varotoimenpiteet myöhemmin elämässäsi.