Sähköposti-riippuvuus: viisi merkkiä tarvitset apua

Pika: Milloin olet tarkistanut sähköpostisi viimeisen kerran? Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, vastaus on todennäköisesti viimeisten 15 minuutin aikana - vaikka et olisikaan töissä. Ja jos sinulla on kämmentietokone taskuunne, ongelmasi on todennäköisesti paljon huonompi. Jotkut lääkärit arvioivat, että yli 11 miljoonalla ihmisellä on sähköpostitottumuksia, jotka häiritsevät heidän elämäänsä. Oletko yksi heistä?

Syvä suhde saapuessasi voi syödä pois todellisissa suhteissanne - tiedät ystäväsi, lapset tai merkittävät muut … ne ihmiset, joiden kanssa käytit keskustelua kasvojen kanssa

Hyviä uutisia on kuitenkin havaittavissa e-riippuvuus ja korjaaminen ei ole liian kovaa. Ensinnäkin tunnistat merkit:

1. Tarkista sähköpostisi useammin kuin kerran tunnissa, vaikka et ole kellonaikaan.
2. Tarkastat jokaista viestiä, joka tulee sisään, koska se tulee joko
3. Sinusta tuntuu tarpeelliselta vastata viesteihin heti tai muutaman minuutin kuluttua siitä, kun he saapuvat.
4. Keskeytät todellisen henkilökohtaisen toiminnan säännöllisesti sähköpostin käsittelemiseksi.
5. Sähköposti on jollakin tavalla häirinnyt normaalia elämääsi - olipa se unihäiriöiden, suhdeongelmien, stressin tai muun havaittavissa olevan vaikutuksen muodossa.

Jos olet vielä täällä eikä ole näet muutamia vinkkejä sähköisen orjuutesi hillitsemiseen:

1. Muista, että sähköpostin hätätilanteessa ei ole mitään. Muistuta itseäsi, ettei mikään sähköposti ei tule itsestään tuhoamaan, jos et lue sitä heti. Jos jokin on uskomattoman kiireellinen, lähettäjä soittaa, kirjoittaa tai muutoin tavoittaa sinut.

2. Anna itsellesi ulkonaliikkumiskielto. Hemmottele itseäsi kuin teini-ikäinen. Päätä tietyn viiveajan viestien lähettämiseen ja lukemiseen ja pidä siitä kiinni. Jos tulet kotiin kello 6, sitoudut lopettamaan tietokoneesi klo 7. Kiität itseäsi vuodessa, kun todellinen elämäsi on palannut.

3. Ajoittaa sähköpostin ajat Aseta tiettyjä aikoja, jolloin käsitellään sähköpostiviestejä, äläkä tee sitä näiden ikkunoiden ulkopuolella. Ehkä se on 10 minuuttia aamulla, 10 minuuttia lounaalla ja 10 keskipäivänä. Pidä se kiinni ja katsele, että päiväsi yhtäkkiä avataan ylimääräisellä ajalla.

4. Aseta "NO E-MAIL" -päivä. Isompi lähetys ja vastaanotto voi olla paras tapa parannella pakotasi. Kerran viikossa tapahtuva rutiinin muutos voi auttaa sinua pitämään asiat perspektiivinä sekä psykologisesti että biologisesti. "Response prevention on kaikkein hyödyllisin asia", kertoo tohtori Robert Gore, Beverly Hillsin psykologi, joka on erikoistunut riippuvuuteen. "Ette tee sitä asiaa, jonka huomaat pakonomainen houkuttelevuuden. Kun ihmiset oppivat, niiden aivot todella muuttuvat biologisella tasolla." Jos et pysty selviytymään koko päivän irrottamisesta, yritä vain tarkistaa sähköpostisi viiden minuutin ajan lauantaiaamuna - loput loput päivästä e-free.

5. Odota lomaa. Kun olet valmis tekemään asioita oikein, aseta itsellesi koko viikon pois elektroniikasta. Se mitä lääkäri määräsi. "Luulen, että useimmat ihmiset maailmassa saisivat todella hyötyä siitä, että heillä on päivä, joka on täysin vapaa sähköisestä sovittelusta, jotta he voivat palata asioihin, jotka ovat luonnollisempia ja syvällisempää kuin kaikki nämä elektroniset gadgetit", Gore sanoo.

Viimeinen vaihe voi olla kaikkein vaikein, mutta se voi tehdä erilaisen maailman: Laita haureellinen Blackberry alas. Käännä kämmentietokoneesi pois päältä, kun saat kotiin tai ainakin estät pikaviestitarkistuksen. Viestisi odottavat. Elämäsi ei ole.

Ajatuksia? Kysymyksiä? Ammu minulle sähköpostia. Kertoimet ovat, minä vastustan kahden minuutin aikana … riippumatta ajasta tai päivästä.