Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneen ergonomia

Jotkut ihmiset viettävät yli 6-10 tuntia päivässä tietokoneiden edessä. He ovat niin aktiivisia, että he eivät kiinnitä huomiota asentoihinsa. Jotkut saattavat olla taipumassa voimakkaasti katselemaan näyttöä tai näppäimistöä, kun taas jotkut voivat kirjoittaa kovaa ranteidensa ollessa keskeytetty ilmassa koko ajan. Väärät ryhtiet johtavat terveysongelmiin, kuten selkäkipuun, olkapäähän ja ranteen kipuun, palovammoihin, carpal tunneloireyhtymään ja näköhäviöön - varsinkin jos olet yli 40. Tässä artikkelissa keskustelemme oikeasta asennosta istumaan tietokoneen eteen

Miten istua tietokoneen edestä

Taakse lepo on oltava

Tutkimus siitä, miten yksilön elin käyttäytyy eri tehtävien aikana, tällaisen kehon käyttäytymisen vaikutusta ja tutkimusta optimaalisten olosuhteiden haitta tunnetaan ergonomiana. Työpaikan ergonomia on yleisesti työpaikan optimointi niin, että ruumiilliset haitat vähenevät. Tämä saavutetaan tarjoamalla asianmukaista valaistusta, ilmanvaihtoa ja tarjoamalla tavaroita, jotka asettavat vähemmän stressiä kehoon. Tietokoneiden tapauksessa se on tuoli, työpöytä, tietokoneen näppäimistö ja hiiri jne.

Tietokoneissa pitkään työskentelevien ihmisten yleisin ongelma on selkäkipu . Tämä syntyy ajan myötä ja sitä on vaikea hoitaa, joten ihmiset ovat riippuvaisia ​​särkylääkkeistä.

Tämän välttämiseksi käytä säädettävällä tuolilla. Tuolin selkäosan kaltevuuden tulisi olla noin 100-110 prosenttia. 90 prosenttia on liian suora ja ei ole mitään mukavuutta. Yli 125 prosenttia kohdistaa stressiä muihin kehon - kaulan ja erityisesti silmien osiin. 100 - 110 prosenttia on ihanteellinen selviytymisongelmien poistamiseksi - jos palaat koko selkäsi tuolin selälle.

Jos tuoli ei ole suunniteltu tukemaan ylä- ja alaselän tukea, käytä pieniä tyynyjä yläosaan kohti hartiat ja alaselkä. Pidä selkä tauko mahdollisimman pitkään. Jos sinulla on jonkin verran kallistettava eteenpäin, varmista, että käytät taukoja ja pysyt selässäsi säännöllisin välein.

Käsivarren ja olkapäät

Jos tuolissa on käsinojatuoli, käytä sitä niin, että paine hartioille vähenee. Tuoleilla, joissa ei ole nojatuoli, koko paine asetetaan olkapäille. Jos et voi ostaa tuolia käsinojalla, voit asettaa kyynärpäitä jaloille sen jälkeen, kun olet ylittänyt ne. Mutta tämä kiertoliike ylittävien jalkojen ja sijoittamalla kyynärpäät jalat voi myös olla vaarallista pitkällä aikavälillä. Se on okei lyhyen ajan. Muista, että jos pidät jalat ristissä (kuten yhden jalka toisen polven polvessa), vaikuttaa veren virtaus jalkoihin.

Jalkojen ongelmien välttämiseksi ja olkapäiden hoitamiseksi käytä tuoli käsinojilla . Jos käsinojat ovat säädettävissä, se on vielä parempi, koska yksi koko ei sovi kaikkiin. Jos sinulla ei ole nojatuoli, yritä ostaa se mahdollisimman pian. Sinun ei tarvitse elää olkapäällä kipua koko elämäsi.

Ranteen levähdys on tärkeä

Kun on kyse oikeasta asennosta istumaan tietokoneen eteen, on tärkeää huomata ranteiden sijainti. Perusasia on antaa ranteille lepo. Monet meistä jatkavat ranteiden kirjoittamista ilmassa. Tämä käytäntö asettaa liian suuren stressin ranteille ja jos jatkuu pitkiä aikoja, se aiheuttaa pysyvän ranteen kipua.

Jos tietokoneesi on kannettava tietokone, siinä on ranteenpysäytys kosketuslevyn kummallakin puolella. Jos käytät säännöllisiä näppäimistöjä, on olemassa monia näppäimistöjä, jotka perustuvat ergonomiaan. Microsoft selvitti luomaan näppäimistöjä, jotka tuntevat stressitasoja käyttäjiltä. Tutkimuksen pohjalta Microsoft ja monet yritykset, kuten Logitech, Amkette ja muut, saivat irrotettavia näppäimistöjä, joita voidaan säätää tarjoamaan lepoa ranteille ja samalla vähentämään stressiä sormilla kirjoitettaessa.

Jos sinulla ei ole ergonomista näppäimistöä ja et aio ostaa sitä heti, muista ottaa taukoja kirjoittaessasi pidempään. Jokainen viisitoista minuuttia lepä ranteesi asettamalla kädet jalat tai jonnekin mukavaksi minuutiksi tai kahteen.

Lue : Harjoitukset tietokoneen käyttäjille - Nerd Fitness

Jalat saavat levätä

Yläosa jalat (yläpuolella polvet) olisi kokonaan lepää tuoleilla. Jos jalkaosan osa nousee, koska tuoli on pienempi, olet riski saada polven kipu . Varmista samalla, että tuoli on tarpeeksi korkealla, että jalkasi sopivat koskettamaan maata . Jalkat on sijoitettava kohtisuoraan maahan.

Yllämainittua voidaan käyttää säädettävällä tuolilla. Jos et pysty ostamaan sitä välittömästi, voit käyttää tyynyjä tai jotain korkeuden nostamiseksi ja jalkojen lepäämiseksi. Pidä muutos jalkojen asennosta aika ajoin, jos istuat pitkään. Esimerkiksi yhden jalan asettaminen toiselle jalalle tai yhden jalan asettaminen toisen päälle jonkin aikaa voi estää pitkäaikaisen altistumisen epämukavuuksille, jotka voivat aiheuttaa pysyviä ruumiinvaurioita.

Kaula ja silmät

ennaltaehkäise sairauksia, kuten glaukomaa ja skilosisia, sinun on oltava katselemassa ruudulla . Älä istu paikkaan, jossa sinun täytyy vetää kaulasi ylös ja rasittaa lihaksia. Älä käytä asennossa, joka näyttää sinut suoran näköyhteyden yläpuolelle (suora viiva merkitsisi silmien käyttämistä eteenpäin nostamatta niitä.)

Edellä mainittujen lisäksi suosittelemme, että siirryt pois tietokoneesta tasaisin väliajoin. Tietokoneessa ihmiset unohtavat vilkkua - mikä lisää verkkokalvon stressiä. Tätä ei saa koskaan ottaa kevyesti, koska se voi aiheuttaa sokeutta. Käytettävissä on kolmansien osapuolten ohjelmia, jotka muistuttavat sinua taukoa katsomasta näyttöä kuten Pause4Relax tai Eye Relax.

Lyhyesti sanottuna, kun puhumme oikeasta asennosta istumaan tietokoneen eteen, puhumme ergonomiasta: käytäntö välttää epämukavuutta mihin tahansa kehosi osaan. Selkäsi, jalat, kaula ja jalat on syytä lepäämään kunnolla. Silmäsi pitää vilkkua ja näyttää joko suorana tai hieman pienemmäksi näytöllä.

Lue seuraava : Älypuhelinten liikakäyttöä aiheuttavat terveysongelmat