Kuinka kuntoseurannan sydämen anturit toimivat

Nykyään kunto- ja trimmaus on niin hyvä (hyvä) villitys, että kuntoilmaisimien myynti kasvaa ja useat älykellot sisältävät kuntokeskeisiä ominaisuuksia, kuten nukkumisen seurannan, hikojenkestävän rakenteen ja erilaisia ​​antureita. Sykeanturi on yksi tällainen ominaisuus, jota löytyy melkein kaikista älykentästä ja kuntoseurannasta.

Vaikka nimi antaa pois päätehtävänsä (sydämen lyönnin seuranta), näemme tänään, miksi sykelyöntien tallentaminen on tärkeää ja miten anturi toimii.

Miksi sykesiirron seuraaminen on tärkeää?

Sydämen lyönnit ovat sydämesi tärkeä parametri, joka voi paljastaa monia asioita sen terveydestä. Yksinkertaisen rintakipujen diagnosoinnista sydänlihasten terveyden tuntemiseen, niin paljon voidaan tietää tarkistamalla sydämen lyönti. Tätä varten tehty testi tunnetaan nimellä EKG (Electrocardiography). Tässä testissä muutama elektrodi on kiinnitetty rintaan ja sydämen lyöntitiheys kirjataan kuvaajana. Tämä on sama peruskonsepti sykeanturisi takana, joka toimii primitiivisenä EKG: nä.

Joten lääketieteellisesti sydämen lyönnit ovat erittäin tärkeitä, mutta myös kuntoharrastajille sydämen sykkeen pitäminen silmällä auttaa treenaamaan tehokkaammin. Katsotaanpa kuinka.

Syke tavoitevyöhykkeet

Sydämesi rytmiin vaikuttavat monet tekijät, kuten hormonit, stressi, kiihottuminen ja aktiivisuus. Harjoituksen aikana sydämen syke nousee normaalista pumppaamaan enemmän verta, joka kuljettaa happea nälkäisiin lihaksiin. Kun olet levossa, sydämesi lyö välillä 40–100 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa). Tätä kutsutaan lepotasoksi.

Tiesitkö, että pyöräilijän Miguel Indurainin, joka voitti Tour De Francen viisi kertaa, pulssinopeus oli 28 lyöntiä minuutissa?

Kyllä, matalampi lepoaste voi osoittaa parempaa sydämen terveyttä.

Kun teet fyysistä aktiivisuutta, tämä nopeus kasvaa, ja sen enimmäisarvo riippuu iästäsi. Aktiivisuutesi luokitellaan viiteen HR-vyöhykkeeseen, jotka ilmaistaan ​​prosentteina maksimisykkeestäsi, kuten alla on esitetty.

Ja maksimisykkeesi määritetään VO2Max-testin avulla, mutta se on erikoistunut testi ja melko kallis. Helppo ja hyväksyttävä tapa tietää korkein syke on vähentää ikäsi 220: sta.

Joten oikealla vyöhykkeellä treenaaminen määrittää polttaako rasvaa vai rakentaako kestävyyttä.

Voit tarkistaa täältä, miten kummallakin vyöhykkeellä harjoittelu vaikuttaa vartaloosi.

Tyypit: sähkö vs. optinen

Sykeanturit luokitellaan sen perusteella, kuinka ne mittaavat sydämen sykettä. Ensimmäinen tyyppi mittaa sydämen kammion lihaksen supistumisen ja rentoutumisen aiheuttamat sähköiset signaalit. Signaalin huippu osoittaa sydämen lyöntiä ja esiintyvien piikkien lukumäärä lasketaan sykkeen minuutissa lukemiseksi.

Tietenkin se on raaka tapa selittää se, että varsinainen tiede on liian monimutkainen tyhjentääksesi sen tasollemme. Kaikki rinnassa olevat anturit ovat tämän tyyppisiä. Ne tavallaan toimivat raa'ana EKG: nä, johtavien tyynyjen tai johtavan kankaan toimiessa johtavana.

Toiseen tyyppiin tullessa, kuntoseurantalaitteissa ja älykelloissa olevat optiset anturit käyttävät tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä PPG (Photoplethysmography).

Maallikon kielellä tämä menetelmä toimii loistamalla punainen tai infrapunavalo ranteen ihon alla olevalle verenvirtaukselle ja mittaamalla valon sironnan välinen ero, joka muuttuu sydämen lyöntien välillä. Muutos lasketaan antamaan bpm-arvo. Jälleen se ei ole niin yksinkertaista, sillä DSP: t, algoritmit ja kiihtyvyysmittarit toimivat samanaikaisesti prosessoidaksesi tätä lukua.

Ja ne hopeiset palkit, joita löydät kuntosalien juoksumattoilta? No, ne osoittavat myös HR: si toimiessa elektrodina mittaamaan sähköistä aktiivisuutta, aivan kuten rinta-anturit.

Viileä vinkki: Voit jopa laskea sydämen lyönnit manuaalisesti. Aseta peukalo tai etusormi vasemmalle ranteellesi painamalla kevyesti. Sinun pitäisi tuntea pulssi. Laske nyt yksi minuutti, mikä on BPM.

Mikä on parempi?

Valinta näiden välillä on tarkkuus vs mukavuus. Kaikissa puettavissa olevien optisten antureiden nykyinen sato ei tarjoa maksimaalista tarkkuutta, ja myös vahvat liikkeet ja ulkoinen valo vaikuttavat halpoihin. Siksi optiset HR-anturit vaativat kiihtyvyysanturin äkillisen liikkeen havaitsemiseksi ja signaaliprosessorin tietojen puhdistamiseksi ja käsittelemiseksi.

Ja tämä kaikki lisää viivettä, nykyinen sykesi näytetään sekunneilla. Vaikka kaikki eivät harjoita seuraavia olympialaisia, tämä latenssi voi olla ongelma vakaville urheilijoille, jotka tekevät HIIT: ää.

Liikkeen vaikutuksen vähentämiseksi optinen sykeanturi lisätään kuulokkeisiin, koska ne pysyvät vakaina harjoituksen aikana. Samsung Gear Icon X ja Bragi Dash ovat kaksi esimerkkiä.

Verrattuna rintahihnatunnistimet ovat tarkempia (lähellä sydäntä), joiden latenssitaso on melkein nolla. Ja ne ovat halpoja. Voit hankkia kunnollisen rinta-anturin niinkin alhaisesta hintaan kuin 30 dollaria, kun taas optinen anturi on aina upotettu jonkinlaiseen pukeutuvaan hintaan. Missä ne eivät ole, on helppokäyttöinen. Kaikki eivät voi verrata hihnan käyttämistä harjoituksen aikana, ja seuralaite, joko älypuhelin tai kello, vaaditaan lukemien katselemiseen ja tallentamiseen. Toisin sanoen, jos olet vasta antanut treenillesi vähän tieteellistä etua pienin kustannuksin, rintahihnan HR-anturi on valintasi.

Pidä se terveenä

Joten nyt tiedät kuinka pulssi vaikuttaa suorituskykyyn. Mutta älä vain aloita treenaamista max HR: lläsi toivoen polttaaksesi sen levyn. Ei, se ei toimi niin. Se tulisi tehdä hitaasti, kasvaen voimakkuuden myötä. Yksi menetelmä, kuten ihmiset ovat kuvanneet Polarilla, on esitetty alla.

Ja yleensä "älä sano, ettemme kertoneet sinulle" -ohjeemme olisi, että ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ennakkoedellytyksiä ennen raskaiden kuntosuunnitelmien aloittamista. Jaa ajatuksesi ja näkemyksesi kommenttien kautta.