7 parasta yksinkertaista terveys- ja kuntovinkkiä kiireisille ihmisille

Viimeisen parin vuosikymmenen aikana eksponentiaalisuus on kasvanut tieteen ja tekniikan alalla. Käsityötöistä tuli koko päivän istuttava tuolissa toimihenkilö. Lopetimme oman ruuan valmistuksen ja aloimme ostaa esikäsitellyn ruuan. Koska se oli helpompaa. Siinä oli kemikaaleja, ei oikeastaan ​​ollut luonnollista, mutta emme välittäneet.

Internetin tulo antoi meille mahdollisuuden työskennellä mistä tahansa. Se kuulostaa uskomattoman romanttiselta. Voit työskennellä mistä tahansa! Mistä päädyimme työskentelemään? Kotimme, pyjamoissamme. Viimeinen tekosyy joidenkin ihmisten piti astua ulos talosta - ansaita elantonsa - on nyt mennyt.

Ja nyt kaikki tämä on.

Olemme rasvaa.

Vaikka et ole (hyvä sinulle, tosissani), olet todennäköisesti stressaantunut, väsynyt ja et yleensä ole sitä, mitä isoisäsi kutsuisi "terveeksi". Sen ei tarvitse olla tällainen. Jos aloitat muutaman pienen ja yksinkertaisen muutoksen elämäntyyliisi tänään, lisäät monta miellyttävää vuotta elämällesi maapallolla.

1. 7 minuutin harjoitus

Jos sinulla on vähän aikaa, paras tapa tehdä itsesi liikkumiseksi on 7 minuutin harjoitus. Teet 12 harjoitusta peräkkäin 5 sekunnin tauolla. Se on vain 7 minuuttia, mutta murskaat melko vähän hikeä lopussa.

Olemme käsittäneet harjoituksen yksityiskohtaisesti ja suositelleet parhaita sovelluksia eri käyttäjille, mutta pääset alkuun käyttämällä Johnsonin ja Johnsonin virallisia 7 minuutin pöytäharjoittelusovelluksia iOS: lle ja Androidille.

2. Karpaalitunnelin välttäminen

Jos kirjoitat jatkuvasti tietokoneellasi (muistiinpano itsellesi), kätesi väsyvät, mikä johtaa ns. Karpaalitunnelin oireyhtymään. Jos tunnet pistelyä tai tunnottomuutta sormeissasi, saatat jo kärsiä siitä.

Jos seuraat joitain yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia, jotka on esitetty yllä olevassa videossa, sinun pitäisi alkaa nähdä ero muutamassa päivässä.

3. Katse tietokoneen näytöltä

Tämä vuosisata on tuonut esiin ilmiön nimeltä 20-20-20. Yksinkertaisilla ja yksinkertaisilla sanoilla se tarkoittaa, että jokaisen 20 minuutin katsottuaan tietokoneen näyttöä on pidettävä 20 sekunnin tauko ja keskityttävä 20 metrin päässä olevaan esineeseen.

Tämä antaa hyödyllisen lisäyksen silmillesi.

Labnolin kautta.

4. Nerdy-harjoitukset

Kuntosali, kuntosalit ovat steroidien snoobien kasvualusta, ja pakatut ruuat ovat parhaat. Ainakin yksi näistä kolmesta asiasta ei ole totta.

Kunto voi olla mielenkiintoista. Jos olet nörtti / tietokoneprofiili / tekniikan harrastaja / (lisää techie-etiketti tähän), pidät siitä, mitä Steve Kamb NerdFitness tarjoaa. Se on sivusto, joka puhuu kunto, mutta kaikki viitteet ja sisällä vitsit, nörtti kaveri / gal ymmärtää. Ei ole mitään maagista harjoittelua tai pilleriä kaikkien ongelmien lopettamiseen.

NerdFitness antaa sinulle ankaran totuuden ja täydentää loogista ajattelua juuri haluamallasi tavalla.

Tässä on pari artikkelia sivustolta:

• Kuinka tasoa elämän pelissä
• 300 harjoitusta
• Nerdin opas menestykseen ja onnellisuuteen

Ja löydät paljon enemmän sivuston resurssisivulta.

5. Istuminen on huonoa sinulle

Kuinka huono istuva asento työssä voi johtaa huonoon asentoon koko ajan:

- WSJ Intia (@WSJIndia) 25. kesäkuuta 2014

Ihmisen ei oikeastaan ​​ollut tarkoitettu istuvan kahdeksan tuntia päivässä työtuolilla selkänsä ollessa kiinni ja silmänsä tuijottaen tietokoneen näyttöä. Kyllä, se on tavallaan surullinen, että se ei ole kohtalomme. Mutta ainakin, nyt tiedämme.

Pitkän ajan istuminen (ja mikä tärkeintä, istuminen huonossa asennossa) on liitetty elinvaurioihin, aivotoimintojen hidastumiseen, selkäkipuun ja paljon muuhun.

Tämä Daily Inforgraphicin infografia antaa sinulle katsauksen kaikkeen, mikä on istumisen kanssa vikaa, ja mitä voit tehdä asialle. Napsauta kuvaa laajentaaksesi näkymää.

Patel arvioi, että keskimäärin liikaa istuvat ihmiset ajavat muutaman vuoden elämästään. - New Yorkin ajat

Jos haluat tietää enemmän siitä, kuinka istuvuus tarkalleen ottaen tekee sinusta rasvaa ja epäterveellistä, tutustu tähän upeaan Lifehacker-viestiin.

Animoitu video istuma-asennoista

Yllä olevassa videossa näkyy päivätyössä istumisen vaara ja mitä voit tehdä asialle. Osoittautuu, että seisomalla tuoliltasi joka kolmas minuutti ja tekemällä joitain lungeja tai vasikoita, se tekee ihmeitä terveydellesi.

6. Hanki vain pysyvä työpöytä

Ja en puhu kuvitteellisen 1000 dollarin automaattisen korkeussäätöpöydän ostamisesta. Et suoraan sanoen tarvitse sitä. Asutko paikassa, jossa lähellä on Ikea? Tai voit saada yöpöydän, yksinkertaiset levyt ja kiinnikkeet? Voit helposti rakentaa pysyvän pöydän hintaan 22 dollaria.

Mutta teen sinulle vahvan suosion - voit rakentaa pysyvän pöydän ilmaiseksi. Vain sellaisten asioiden kanssa, jotka makaat talosi ympärillä. Tein yhden vain tukemalla jakkaraa, jonka olin maannut olemassa olevalle pöydälleni (kuva alla). Kyllä, sitä ei esitetä Apartment Therapy -terapiassa, mutta se toimii. Jos aloitat seisovilla työpöydillä, pidä säännöllisiä taukoja, käytä kenkiä tai seisoo joogamatolla, jotta et polta nopeasti.

Ainoa asia, joka sinun on muistettava seisovan pöydän asettamisessa - vaikka teetkin sen - on taas, ryhti. Asetettu ergonomiseksi.

Söpöttävä apina (PÄIVITYS: Tätä työkalua ei ole enää saatavana) on hieno opas pysyvän pöydän rakentamiseksi ja mikä on komponenttien optimaalinen sijainti. Alla oleva kuva on jotain, johon sinun tulisi pyrkiä. Suora selkä, käsivarret muodostavat täydellisen L: n, kun ne lepäävät pöydällä ja näytön yläpuoli suoraan silmien edessä.

Jos käytät kannettavaa tietokonetta, et voi todella päästä irti käsien sijoitusasennosta. Jos se tulee liian epämiellyttäväksi, harkitse Bluetooth-näppäimistön hankkimista.

7. Viimeiseksi, älä tee mitään 2 minuutin ajan

Vaikuttaa yksinkertaiselta, eikö niin? Se ei ole. Mutta se on haaste. Käynnistä vain tämä verkkosivusto ja yritä rentoutua, yritä ajatella tätä määräaikaa tai sitä, kuinka joukkueesi suoriutuu fantasiajalkapallossa. Sammuta, ota syvä hengitys vain kahdeksi minuutiksi. Se tekee sinulle hyvää.

Onko sinulla muita sellaisia ​​yksinkertaisia ​​terveysvinkkejä, joista tiedät? Suorita meille palvelus ja lähetä se kommentteihin. 2000-luvun jumalat ja ihmiset kiittävät sinua.