Hyödyllinen opas online-työkalujen ja -sovellusten käytöstä sopivuuden ylläpitämiseksi

Vuoden alku on hyvä aika ihmisille, jotka alkavat ottaa terveyttään vakavasti. Valitettavasti se on usein hyvin lyhytaikaista ja motivaatio kuolee riittävän pian vuoden edetessä. Tämä vuosi on kuitenkin erilainen, eikö niin? Aiot treenata 3x viikossa, eikö niin?

Varmistakaa, että pääset parhaaseen mahdollisuuteen. Älä satunnaisesti jäljittele harjoituksia, jotka näet muiden tekevän. Varmista, että aloitat vuoden vapaa-ajalla oikein varaamalla jonkin aikaa toimintasuunnitelman laatimiseen ja visualisoimaan terveys- ja kuntotavoitteesi.

1. Laske kalorit MyFitnessPal-ohjelmalla

Olet mitä syöt! Ruoka on kehon polttoaine. Ruokavaliosi on välttämätön kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Kaikissa asioissa kunto on peruskalorimäärä. Tämä on todella yksinkertainen idea: tavata kalorimäärät päivittäin, ja olet matkalla tavoitteeseesi. Näin se toimii:

1. Käytä kalorimittaria selvittääksesi ihanteellisen päivittäisen kalorimäärän. Muista: kun aloitat treenaamisen, tarvitset enemmän kaloreita kuin milloin et!
2. Jos haluat lihoa, pyrkii ottamaan enemmän kuin tämä kalorimäärä. Joten hypoteettisesti, jos ihanteellinen saantisi on 2000 kcal, yritä ensin saada 2100–2200. Jos yrität laihtua, tavoita matalampaan saantiasi. Tässä tapauksessa yrität noin 1800–1900. Työnnä alas ja älä tee mitään liian rajua. Anna kehollesi aikaa sopeutua.
3. Seuraa kaloreitasi puhelimesi kalorimittarisovelluksella. Päinvastoin, voit tallentaa joukon likimääräisiä arvoja (ts. 100 g ihottoman kananrintaa on noin 100 kcal) ja seurata sitä lehden kautta.

On kyse myös ruoan koostumuksesta ja oikean tyyppisestä ravinnosta, mutta jos olet vasta aloittamassa, keskity kaloreihisi ja käytä järkeäsi. Mitä voit seurata kaloreitasi?

MyFitnessPal on ilmainen kalorilaskurisovellus, jonka avulla voit seurata ruokaasi mistä tahansa haluat syödä. Periaatteessa syötät syömäsi ruokatyypin ja MyFitnessPal ilmoittaa kuinka monta kaloria syöt tässä ateriassa. Se on saatavana iPhone-sovelluksena, ja sitä voi käyttää myös tietokoneellasi. Jos olet skeptinen, PC Mag ja muut riippumattomat bloggaajat ovat hyväksyneet sen.

Vaihtoehtoisesti voit myös antaa FitDaylle tai The Daily Platelle pyörre.

2. Löydä sopiva harjoitussuunnitelma

Luonnollisesti kuntoilu on toinen erittäin tärkeä tekijä kunnossapitämisessä ja kehonrakennuksessa. Valitettavasti siellä on ehdottoman paljon suunnitelmia, joista valita. Muistan olevansa halvaantunut yksinkertaisella päätöksellä valita harjoittelusuunnitelma. Käytin sosiaalisen todistuksen yksinkertaista menetelmää: aina kun näin jonkun, joka näytti siltä kuin halusin katsoa kuntosalia, kysyin heiltä mitä suunnitelmaa he käyttivät. Nappasin myös ystäviäni ympäri, jotka työskentelivät, ja pyysin heiltä toista mielipidettä. Näistä tiedusteluista huomasin, että ilmainen StrongLifts 5 × 5 -suunnitelma oli melko suosittu. (Heillä on myös iPhone-sovellus.)

Päädyin kiinni Scrawny to Brawny -suunnitelmaan, koska se keskittyi enemmän painon nousuun ja lihaksen kehittämiseen. Nämä kaksi resurssia ovat täysin hyödyllisiä niille teistä, jotka etsivät joukkoa. Vähitellen siirtyin Rippetoen aloitusvoimaan.

Jos nämä kolme päätöstä lamauttavat sinua, aloita vain StrongLifillä kahden tai kolmen kuukauden ajan. Mene suunnitelman mukana ja näytä kuntosalille.

Nämä suunnitelmat on räätälöity miehille. Jos olet nainen, en voi täysin sanoa, että tiedän upea suunnitelma sinulle. Tiedän, että Bodybuilding.com on hyödyllinen lähde aloittelijoille, jotka haluavat löytää suunnitelman aloittamiseen. Heillä on työkalu, joka voi valita suunnitelman sinulle tavoitteidesi perusteella.

3. Pysy kunnossa venyttämällä töitä

Vaikka -tiimillä on mahdollisuus työskennellä kotoa, ymmärrämme myös, että toimistossa työskentelemisen ilot ovat. Yksi työelämän vaikeuksista, olipa kyse kotoa tai toimistosta, on liikunnan puute. Ei ole aivan luonnollista istua tuolilla niin pitkään. Ota nämä ajat venyttääksesi kevyesti ja varmista, että pysyt loukkaantumattomana!

Lähde: military.com

Aloita vuosi 2012 oikein ja pidä terveys ja kunto mielessä. Pidä se johdonmukaisena ja varmista, että vältät loukkaantumisia ja olet motivoitunut. Hyvää uutta vuotta!