Yksinkertaiset silmäharjoitukset tietokoneen käyttäjille

Kun niin monet meistä viettävät suuren osan ajastamme tietokoneiden ja muiden näyttöjen - tablet-laitteiden, matkapuhelimien, kannettavien tietokoneiden - edessä, silmämme panevat pahimman käden. Punasilmät, silmien kuivuminen tai epäselvä visio - nämä ovat vain jäävuoren huippua. Tutkimusten mukaan lähes 50% -90% tietokoneen edessä olevasta väestöstä kärsii ainakin yhdestä silmän rasitusoireesta, jota kutsutaan muuten tietokonevisiooireyhtymäksi tai CVS: ksi.

Jos sitä ei hoideta, tavallinen silmäkanta voi johtaa niin vakaviin kuin vakaviin päänsärkyihin ja niskakipuihin. Onneksi nämä voidaan välttää, ja nämä yksinkertaiset silmäharjoitukset voivat auttaa sinua juuri siinä.

Lue myös: Tämä hieno Android-sovellus voi auttaa sinua taistelemaan tekstin kaulassa.

1. 20-20-20 -sääntö

Tietokoneen näytöt ovat kirkkauden paholaisia, ja niitä on käsiteltävä tiukimmin. Yksinkertainen peukalosääntö on silmäyksellä esineelle, joka on 20 metrin päässä, vähintään 20 sekunnin ajan.

Nämä 20 sekuntia eivät vain auta silmiäsi rentoutumaan, vaan myös antavat kaivatulle tauolle niskalihaksesi.

Joten jos et ole saanut nauhaa mittaamaan 20 jalkaa, voit keskittyä vain kaukana olevaan esineeseen. Mantra on kaukana kauhistuttavasta näytöstä.

Asenna muistutus

Jos käytät Google Chromea usein, Micro Breaks voi auttaa sinua muistuttamaan tauon aikojasi. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on asentaa laajennus ja ottaa asetukset käyttöön. Parasta on, että sen mukana tulee sisäänrakennettu 20-20-20 -sääntö. Joten joka 20. minuutti muistuttaa sinua siitä, että sinun on pidettävä tauko.

Joten aina, kun kuvake piippaa sanoakseen, että sinun on pidettävä tauko, noudata sitä, sillä silmäsi ovat suurin omistajuutesi.

2. Silmänräpäys

Olemme niin sitoutuneita työhön ja peleihin, että unohdamme vilkkua niin usein kuin meidän pitäisi. Vaikka tämä pienimuotoinen tapa ei välttämättä merkitse meille mitään, se tarkoittaa käytännössä sitä, että estämme silmämme kipeästi tarvittavan kosteuden. Tämä johtaa lopulta kuiviin silmiin ja pitkällä aikavälillä voi johtaa silmien kutinaan.

Joten yksinkertainen tapa vilkkua voi säästää vierailun lääkärillä.

Ihmiset vilkkuvat yleensä noin 20 kertaa minuutissa, joten tiedät poran nyt - vilkkuu usein ja vilkkuu paljon.

3. Lähellä ja kaukana keskittyä

Harjoitus, joka on samanlainen kuin 20-20-20 -sääntö, tässä joudut keskittymään kohteisiin, jotka ovat lähellä näkökenttääsi, ja siirtyä sitten joihinkin suuremmalla etäisyydellä. Esimerkiksi, sinulla on juliste työpöytäsi edessä, keskitä silmäsi siihen ja siirrä visio kauempaan ikkunaan pyyhkäisemällä silmäsi huoneen yli.

4. Palming

Palming on toinen vaivaton harjoitus, joka auttaa silmiäsi rentoutumaan. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on hieroa kädet yhteen, kunnes ne ovat lämpimiä, ja aseta ne muutaman minuutin ajan suljettujen silmien päälle ja anna lämmön säteillä silmiisi. Niin yksinkertaista.

Ja kun olet siinä, miksi et istuisi ja anna myös kipeälle niskalihaksellesi tauon.

5. Pyöritä silmäsi

Paras silmäharjoittelu on, että voit tehdä niitä melkein missä tahansa. Joten olitpa keskellä tehtävää tai puhelua, voit vain istua takaisin ja aloittaa harjoituksesi ja silti tykätä työsi mukana.

Yksinkertainen harjoitus on silmien ylittäminen hetkeksi muutamaksi sekunniksi tai silmien kiertäminen. Ne auttavat suuresti vapauttamaan syntyvän jännitteen, kun tuijotat liian pitkään näyttöä.

Muita harjoituksia ovat silmämunien liikuttaminen oikealta vasemmalle tai ylös ja alas, noin 15-20 kertaa.

Nämä olivat joitain harjoituksia, joita voit tehdä pitääksesi pari terveitä silmiä. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pitämään terveen näkökyvyn, mutta ne varmistavat, että näytöistäsi saadaan mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia.

6 Säädä häikäisy

Valaistusolosuhteista riippuen tietokoneen näyttö voi olla joko liian vaalea tai liian himmeä silmillesi.

Jos siristelet usein, voit olla varma, että saatat pian olla CVS: n uhri.

Joten mene tämän mantrun ohi - jos huone on valoisa, valitse kirkas näyttö ja jos huone on himmeästi valaistu, laske myös kirkkausasetuksia.

Löydä nämä uskomattomat Chrome-laajennukset, jotka tekevät verkkosivuista silmäystävällisiä yöllä.

7. Säädä tekstin koko ja väri

Ilmeisesti myös tekstin koko ja väri pelaavat paljon. Ihanteellisen koon tulisi olla kolme kertaa pienin luettavissa olevan tekstin koko. Joten, jos uusi Android Nougat -pientekstiominaisuus näyttää hienolta, mieti silmiäsi ja paina sitten tallennuspainiketta.

Pari ihmisen silmää sopeutuu mukavimmin vaaleammalla taustalla, tummempien tekstien kanssa, joten välttää matalan kontrastin mukaiset tekstikombinaatiot, koska ne voivat hyvin auttaa näön tuhoamisessa.

8. Mene speckless

Näyttöjen pölyllä ja sormenjäljillä on valtava merkitys CVS: ssä, koska ne heijastavat valoa suoraan silmiin.

Siksi puhdista tietokoneen tai puhelimen näytöt sormenjäljistä ja pölystä mahdollisimman säännöllisesti.

9. Järjestä työpöytä

Pöydän järjestäminen vaikuttaa melko outolta ratkaisulta silmäongelmiin, mutta jos katselet näyttöäsi lähellä, se on varma resepti katastrofille. Näytön tulisi olla hyvä 20 tuuman päässä näytön ollessa hieman matalampi - suunnilleen 4-6 tuumaa alempi.

Joten, jos istut kauhistuttavasti matalalla tuolilla, on aika, että myös järjestäisit istuma-asento uudelleen.

10. Säännölliset tapaamiset

Ja viimeisenä, ei vähäisimpänä, tietokoneen tuijottavien ihmisten tulisi käydä säännöllisissä silmätarkastuksissa. Tavanomaisten repäisypisarajen lisäksi uudelleenhydraatioita varten voidaan käyttää myös häikäisynestolaseja, jotka heijastavat näytön säteitä. Edelleen, emme haluaisi, että haitalliset säteet paranevat sinusta.

Joten… milloin olet aloittamassa?

Silmämme ovat yksi arvokkaimmista hallussapidoista, ja on vain välttämätöntä, että huolehdimme heistä asianmukaisesti. Näiden yksinkertaisten harjoitusten tekeminen ei vain silmien lihaksia venytä, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden rentoutua myös muihin lihaksiin. Ja vaikka teet silmäsi, miksi et päästä myös lyhyelle kävelylle?

Lue myös: 4 sovellusta, joiden avulla voit pysyä rauhallisena ja rentoutuneena