Harjoitukset tietokoneen käyttäjille ja toimistotyöntekijöille - Nerd Fitness

Painon säilyttäminen on keskustelu, jota pidetään toisena päivänä. Tässä puhutaan " nerd fitness ". Kyllä, lue se oikein. Geeksin fyysisen kuntonsa kysymys on korostettu voimakkaasti ajan myötä. Suurin osa teknologioista tai bloggaajista elää istuvan elämäntavan.

Pitkäaikainen tietokoneen istuminen ei vaikuta pelkästään mieleesi vaan myös kehoon.

Huono istuma-asento voi johtaa selkäkipuun, ahdistuneisuuteen, epämukavuuteen ja painonnousuun liikunnan puutteesta. Tutkimuksen mukaan liian pitkä ja istuva liikunta voi johtaa sydänvaivoihin, diabetekseen jne. Tietokoneiden liiallinen käyttö aiheuttaa fyysisiä vaivoja, kuten silmäkokoa, skolioosia, näköhäiriöitä, carpal tunnelisyndroomaa, päänsärkyä ja selkää. ovat yli 40. Ne voivat myös vahingoittaa yksilön mielenterveyttä.

Harjoitukset tietokoneen käyttäjille

Asiantuntija ehdottaa, että usein tehtävien taukojen ottaminen työpöydältäsi, liikkua 5-10 minuutissa saattaa riittää vastaamaan terveysriski. Valitettavasti joillekin ihmisille, vaikka ottaisimme pois viisi minuuttia ja vältytään istumasta, tulee erittäin vaikea. Ja ruma totuus on se, että muutamat ruumiinosat eivät ole tarkoitettu istumaan. Joten jos et pysty selvittämään aikataulua harjoitteluun, yritä yhdistää kuntosi geeky-elämäntapaan. Siksi olemme kuruttaneet muutamia helppoja tapoja käyttää tietokoneen istumisessa.

1. Strech Out Your Stress

Säännöllinen venyttely lievittää jäykkiä lihaksia ja luiskahtaa. Se auttaa eroon selkäkipuista ja varmistaa myös oikean asennon pitämällä lihakset irti. Työssäkäynti ei vie paljon pois kiireisestä aikataulusta. Aseta hiiri alas, irrota kuulokkeet ja selitä itseäsi. Jotta kaulasi jäisi jäykiksi, käännä se vasemmalta oikealle, ylös ja alas. Koko kehon kohdalla seiso suoraan, pidä kädet kiinni ja taivuta taaksepäin työntäen kehoa ulos. Voit myös työntää kätesi selän taakse ja vetää ne takaisin venyttämään rintakehäsi.

2. Istunto Harjoitukset työpöydällä

Laita jalat työntämällä niitä kohti varpaita. Väännä takaisin ja ota lepo tuolin takana. Pidä tuoli tiukasti ja nosta jalat ylös ja taita sitten rintakehäsi. Jatka tekemällä sitä niin nopeasti kuin pystyt ja sitoutuessasi ydinlihaksesi. Tällainen liike auttaa eroon selkävaivoista.

Toinen tapa harjoitella tietokoneen istuessa on istua selkänojan takana. Avaa jalat ja laajenna käsiasi ja aloita liikutella niitä hyppyjalkojen muodossa. Tämä liike kytkeytyy ydinliikkeisiin, luo kestävyyttä ja saa veresi virran.

Toinen ydin ja jalkaharjoittelu on istua tuolin reunalla, laittaa kätesi tuolin äärimmäiselle selälle ja paina kehoa alas ja sitten ylös. Tämä on toinen tapa tehdä käsivarren painatus toimistotuolilla. Yritä tehdä aluksi vähintään 20 toistoa; lisää numeroa lopulta.

3. Pysyvät harjoitukset

Unohda pelko katsomasta outoa. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että terveytesi on etusija. Kun seisot, voit tehdä kyykkyjä, venytyksiä, keuhkoja, seinätöitä ja joogan liikkeitä poistumatta työpöydästä.

Aseta kämmentäsi olkapäälle ja pidennä kyynärpäät. Siirrä kulmia liikkeessä ja kosketa niitä edestä. Tämä harjoitus poistaa niskan ja olkapäiden jäykkyyden.

Seuraava harjoitus, jota voit tehdä töissä, on pitkä. Lantteja on helppo oppia ja ne ovat melko turvallisia toteuttaa ilman valvontaa. Jalkojen suorittamiseksi sinun on pidettävä keho suorana, astu eteenpäin yhdellä jalalla alentamalla kehoa alaspäin ja tekemällä seuraava vaihe samalla tavalla.

4. Jumping Jack

Voit ajatella, että ne muistuttavat koulupäivämme, mutta ne ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä töissä. Se on koko kehon liikunta, joka herättää jokaisen lihasryhmän. Sinun tarvitsee vain hypätä; kädet pitäisi nostaa ylös ja taputtaa yläpuolella liikkuen samalla jalkaa samanaikaisesti. Vain 5 minuutin ajan tekeminen voi himmennä istumapaikan työelämääsi ja antaa sinulle useita terveysvaikutuksia, kuten laihtuminen. Bonus!

5. Käy aina kun mahdollista

Älä ole sohviperuna! Siirrä aina kun se on mahdollista. Olkoon se lyhyt kahvitauko tai vain tauko työpöydältä, käytä sitä. Se ei vain riko monotonia, vaan vie sinut apaattisesta tilasta.

VINKKI : Tee pakotettuja taukoja rentoutaksesi käyttämistäsi CareUEyes- tai Pause4Relax-ohjelmiston avulla.

6. Älä koskaan näe välittömiä tuloksia, mutta kävely turvallisesti parantaa mielialaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Tee portaat kaverillesi

Älä aseta portaita kiipeilyyn vain, jos hissi tai hissi eivät toimi. Tämä harjoituksen muoto ei ole vain hyvä keholle vaan myös hyvä sydänterveydelle. Portaiden kiipeäminen vähentää huonoja kolesterolitasoja, parantaa yleistä terveyttä ja pienentää erilaisia ​​vaivoja, jotka voivat vaikuttaa työelämäänne.

Tämä Wonderhowto-ohjekirja näyttää hyvin hienosti joitain harjoituksia, joita sinun pitäisi säännöllisesti tehdä. Voit napsauttaa kuvaa nähdäksesi sen isommassa koossa.

Vaikka kuntosali ei ole osa päivittäistä rutiiniasi, pyrkivät ylläpitämään terveyttäsi. Ja paras osa on, sinun ei tarvitse maksaa mitään tai ostaa kalliita laitteita. Nämä harjoitukset poistavat tuolille vietetyt pitkät työtunnit kielteiset vaikutukset. Vaikka monilla yrityksillä on terveyttä, kuntoa ja hyvinvointia koskevia aloitteita. Kuitenkin on aina yksilön ponnistelu, joka vallitsee ja laskee.

Mitä harjoituksia teet työpaikallasi tai mitä teet stressaavan itseesi? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa. olisimme mielellämme oppineet kokemuksiasi.